[...] oliwek tuńczyka nie stosuj za często z uwagi na rtęć III posiłek: daj jakiś makaron ryż z rybą warzywami olejem lnianym 60 minut przed treningiem: kasza mięso Po treningu: odżywka węglowodanowo białkowa (z 300ml mleka 0,5%) + kreatyna + leucyna IV posiłek po treningu: 100g możesz dać brązowy + 100g piersi z kurczaka + 10g oliwy z oliwek+ [...]
[...] 400g -sałatka warzywna (+ do niej trochę śmietany) - około 100g?... /śmietana zbędna jeżeli nie musisz to jej nie dodawaj przed treningiem: -tiger ;p /zbędne po treningu: -odżywka białkowa - 15g białka, 80g węglowodanów -węglowodany - 45g //to nie jest odzywka białkowa tylko gainer, ile jej dajesz tutaj? co to za węglowodany? kolacja: 1 opcja: [...]
1. Śniadanie 5:20 omlet - platki owsiane 150g jajka 4 slonecznik rodzynki + jablko. 2. W robocie pieczywko jakies z jajkiem kielbasa lub wiadomo z czym tam sie je... 3. przed treningiem -ryż brązowy kasza makaron pełnoziarnisty ziemniaki sporo ;d Wiadomo obiad roznie wyglada ale staram sie zawsze jakis kawal miecha zjesc 4. po treningu pierś [...]
[...] walnąć 12g. białka w tej luce + 90 kcal. z jakiejs owsianki np. Za dużo się naoglądałeś YouTube'a wg mnie. Nie masz racji. :-( Tak BTW. przeczytaj może temat z mojego podpisu (sygnatura pod tym postem), a możliwe, że zrozumiesz w małej części, czemu odżywka białkowa to nie sok z gumi-jagód. Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-03-07 17:58:53
Przeliczyłem kiedyś jak wychodzi odżywka białkowa jedna z tańszych na tle Twarogu półtłustego z biedronki(no też jedno z najtańszych białek). Wyszło mi że twaróg górą i to nie o mała liczbę, coś koło +-100g białka różnicy było przy 800g odżywki
Ja trenuje rano: dieta redukcja. Mój posiłek przedtreningowy wygląda tak: 100g Owsianki/3 jaja -Placek 20g Dżemu nisko słodzonego 15g Orzechów włoskich Po treningu odżywka białkowa a za 2h Makaron z tuńczykiem lub kurczakiem. Jedynym wyjściem gdy masz taka przerwę w posiłkach to jak napisał kolega wyżej po treningu odżywka białkowa + banan. Do [...]
dzieki wielkie za odpowiedz:) mhm..moze napisze, co zjadlam wczoraj: (tak dla kontroli) 6.30- 2 bialka, 1 zoltko, 100g serka wiejskiego(siostra przywiozla!), pol pomidora 9.30- twarog, ok 80 g( tak na oko..), 3 orzechy, 3 migdaly, cynamon 12.- brokuly, salata, pomidor, 2 jajka..(nic nie wzielam z domu,a w kantynie tylko to znalazlam..) 15. odzywka [...]
6.30- 2 bialka, 1 zoltko, 100g serka wiejskiego(siostra przywiozla!), pol pomidora ok, warzyw sobie nie zaluj 9.30- twarog, ok 80 g( tak na oko..), 3 orzechy, 3 migdaly, cynamon jakis owoc? np. jablko 12.- brokuly, salata, pomidor, 2 jajka..(nic nie wzielam z domu,a w kantynie tylko to znalazlam..) to i tak dobrze, ze mieli tam jajka na [...]
dieta plus ew to czego w niej brakuje a dokładnie gainer (odżywka węglowodanowo-białkowa)/ bulk (ww + białko w proporcji 1:1)/ odżywka białkowa/ carbo (odżywka węglowodanowa)
Jeszcze tylko 1 pytanie . 3 razy dziennie mięso troche mnie będzie kosztować , czy lepsza opcją była by odżywka białkowa a mięso tylko raz dziennie np. przed treningiem pierś z kurczaka lub wołowina ? a 2 posiłek bo na śdniadanie zjem obfitą jajecznice odżywka , przed i po treningu również zastąpie białko z mięsa odżywką
Mniejwięcej wygląda to tak: 1 posiłek: 150g musli, banan, odżywka białkowa, oliwa z oliwek 2 posiłek: 200g chleba razowego, 150g szynki, 10g masła 3 posiłek: 200g piersi z kurczaka (w ciągu tygodnia zmienia się sposób przygotowania, więc i wartości np. tłuszczu również), 100g ryżu 4 posiłek: owoce, odżywka białkowa 5 posiłek: ryż 50g, 200g twarogu [...]
[...] jakiś czas temu jadłam normalnie i nie miałam żadnych problemów żołądkowych, gdzie 2 tyg przed wyjazdem miałam mega wzdęcia i nie powiem co jeszcze. Prawdopodobnie winą jest odżywka białkowa, bo na wyjeździe jadłam jej mało, zwykle jako polewa do gofrów i nic nie było. Wpadały codziennie lody, tak jak mówiłam bułki pszenne, jakieś tam chipsy tez [...]
[...] kolejna porcja 2 lub 2a 4 sałatka z tuńczykiem 4a Rolmlecz a to alternatywa suplementacja: odżywka białkowa(rano i po treningu czasami miedzy posiłkami) spalacz tłuszczu( rano po śniadaniu i po 3 posiłku ) temat waga kuchenna: brak temat wyliczanie poprzez [...]
Ok witam wlasnie dobrnalem do ostatniej strony ufff :D W zasadzie pytanko mam tylko jedno,raczej chce opisac swoj program chudniecia/pochwalic sie. Otoz na thermalu(sni) jestem 12dzien(w tym 2 dni przerwy),na diecie zas wogole 19dzien.Jak narazie jestem na 1dnym kapsie - chyba jutro przejde na 2 - w koncu 13dzien).Codziennie ok 12 robie ok 30min [...]